Modellen kopplar veckans VO₂max till löpmängden under föregående 28 dagar. Dagar utan sparade pass räknas som noll, så luckor i synkningen kan påverka resultatet. Cykling, annan träning och intensitet ingår inte i mängdmodellen. Sömn och HRV visas som bakgrund, utan påhittad omräkning till VO₂max.

De fyra sista veckopunkterna används som kontroll, med fyra punkters mellanrum till träningsunderlaget. Sambandet måste slå en prognos som behåller föregående värde med minst 10 %. Det validerar inte en orsak eller framtida träningsrespons. Vi räknar bara inom mängder som finns i historiken.

Kurvans avtagande förändring har en antagen tidskonstant på sex veckor, inte en uppmätt personlig anpassningstakt. Bandets bredd är minst ±1,5 VO₂max efter tolv veckor, eller dubbla kontrollfelet om det är större, och växer med tidshorisonten. Det är ett känslighetstest, inte ett statistiskt konfidensintervall.

Distanstider beräknas från ditt lopp med Riegels distanssamband (exponent 1,06–1,10, upp till 1,12 vid maraton). Spannet är en illustration av olika uthållighetsantaganden, ingen garanterad täckning. Garmins VO₂max behandlas inte som ett VDOT-värde.

Bakgrund: HERITAGE: variation i träningssvar och studie av distansprognoser för motionslöpare. Studierna motiverar begränsningarna; de validerar inte Trainyzes modell.